Varje nu är precis som det ska vara men vi känner det bara om vi är där för att uppleva det. När vi hela tiden i tanken befinner oss på en annan plats än där vi är rent fysiskt går vi miste om mycket, för att inte säga själva livet. Livet är en räcka av upplevelser och om vi inte är där för att uppleva utan hela tiden tänker på framtiden eller det förflutna så känner vi oss aldrig riktigt levande.
Mindfulness har idag blivit det ord som ofta används för den träning som ska hjälpa oss att mera och mera vara i nuet. I förlängningen handlar mindfulness om att kunna förhålla sig på ett accepterande, icke-värderande sätt till nuet.
Här följer några övningar i mindfulness:
Äta äpple
Nu ska du äta ett äpple och verkligen vara närvarande i det
du gör. Börja med att känna äpplets form med dina händer.
Ta in. Hur känns äpplet? Dofta på äpplet. Ta en tugga
och känn både smaken och konsistensen. Känn hur dina käkar
arbetar när du tuggar äpplet. Fortsätt att hålla uppmärksamheten
på att bara äta äpplet och att känna hur det känns
tills hela äpplet är uppätet.
Att gå en promenad
Gå en promenad. Ta in vad som händer omkring dig. Ljud, dofter,
människor. Upplev! Upplev allra yttre intryck tillsammans med intrycken
från din kropp. Hur känns det att röra kroppen framåt
i en promenad?
Att vara vänlig mot Nuet
Nästa gång du fastnar i tankar av missnöje över olika
situationer, andra människor eller ditt liv ställ då dig
själv frågan" Är jag ovänlig mot detta ögonblick?” Svaret
på frågan är förstås ja för uppenbarligen är
du någon helt annanstans i tanken. Prova sedan att återvända
till nuet. Det kan vara enkla saker som t.ex. att tillåta sig att känna
hur du uppskattar personen som sitter mitt emot, verkligen smaka på maten
när du äter, känna underlaget under fötterna när
du går eller ta ett djupt medvetet andetag. Visst är det härligt
att vara vänlig mot Nuet?