avspänning genom andningsmedvetande

Det kanske enklaste sättet för att nå avspänning är att sätta sig eller lägga sig ner och bli medveten om sin egen andning. Det kan vara svårt att koncentrera sig till en början. Du kanske upplever att tankarna flyger iväg. Stressa Av lovar dock att den här metodiken är väl värd att lära sig.

Övning i andningsmedvetande
Sitt eller ligg ner. Om du sitter är det viktigt att du sitter så att ryggen är rak. Om du väljer att ligga ner rekommenderar jag att du ligger på en tunn madrass eller filt på golvet.

Börja med att känna hela din kropp inifrån, från fötterna till hjässan. Känn efter hur du har det med din kropp. Var är det spänt? Har du ont någonstans? Bli medveten om hela din kropp under ett par minuter.

Gå vidare till att bli medveten om andningen. Ändra inte andningen utan upplev den bara. När du har fått bra kontakt med din andning så börjar du att räkna andetagen. Räkna minst 20 andetag. Försök att hålla hela ditt fokus på att räkna andetagen. Koncentrera dig inte FÖR mycket utan försök att ha en avspänd attityd till övningen. Fuska inte. Om du tappar räkningen så börjar du om.

Känn din kropp igen och kom sakta tillbaka till rummet.

Om du gör denna övning varje dag under en period kommer du att märka att du blir mer avspänd överlag. Vardagens små förtretligheter kommer att få mindre makt över dig. Stressa Av är väl medveten om att denna övning kan verka oglamorös och tråkig men faktum är att om du gör den regelbundet så kommer du så småningom att kunna njuta av en nästan euforisk känsla när stressen släpper sitt grepp och avspänningen infinner sig i din kropp. Det går inte att nog poängtera hur viktigt det är att lära sig att lyssna in sin egen kropp. Den vet precis hur mycket du orkar, du behöver bara lära dig att lyssna.